Magnesio per la stitichezza: meccanismi, forme efficaci, dosaggi e alternative

Stitichezza: definizione e cause

<3 evacuazioni/settimana, feci dure/piccole, sforzo, sensazione evacuazione incompleta. Cause: basso introito acqua/fibre, ipomotilità colonica, farmaci, patologie endocrine/neurologiche.

Magnesio come lassativo osmotico

I sali di Mg non assorbiti (citrato, solfato, idrossido) richiamano acqua nel lume intestinale per osmosi → aumento volume/pressione → stimolo peristaltico → evacuazione.

Evidenze per forma

• Citrato di magnesio: Studio 2007 (Eur J Clin Nutr, 3835 studenti): basso introito Mg e acqua → stitichezza funzionale indipendentemente da fibre. ACS: evacuazione 30 min - 3 h.
• Solfato di magnesio: "Magnesium Research" 1996: effetto osmotico tenue → peristalsi.
• Idrossido di magnesio (latte di magnesia): MedlinePlus: lassativo per svuotamento rapido breve termine.

Fonti alimentari vs integratori

Dieta: verdure verdi, noci (Brasile, anacardi), legumi, cereali integrali. Integratori: citrato, ossido, solfato, glicinato, malato. Citrato/glicinato = migliore tollerabilità.

Effetti collaterali e rischi

Comuni: crampi addominali, diarrea, nausea. Ipermagnesemia da abuso: vomito, bradicardia, confusione, ipotensione severa, arresto cardiaco. Controindicato in insufficienza renale/cardiaca senza controllo medico. Non usare cronicamente senza indicazione.

Alternative più dolci per uso quotidiano

Fibre solubili (psyllium, metilcellulosa, policarbophil, crusca avena) + acqua (250 ml): formano massa fisiologica, peristalsi graduale, meno crampi/gonfiore. Onset: giorni vs ore. Prima scelta per stitichezza cronica funzionale.