Correre durante il ciclo mestruale: gestione, igiene, contraccezione e triade dell'atleta

Kathrine Switzer (1967) aprì la maratona di Boston alle donne. Oggi le atlete affrontano una variabile in più: il ciclo mestruale. Gestirlo in gara richiede pianificazione.

Il ciclo mestruale: fisiologia e variabilità

Ciclo medio 28 giorni (range 21-35). Fase follicolare → ovulazione → fase luteale → mestruazione (sfaldamento endometrio se non c'è impianto). Flussi abbondanti, dolori, gonfiore possono interferire con performance e comfort.

Igiene in gara: strategie pratiche

• Portare tamponi/assorbenti di diverse assorbenze.
• Monitorare orario gara e scaletta eventi.
• Cambio protezione pre-riscaldamento.
• Giorni flusso abbondante: doppio sistema (tampone + assorbente esterno).
• Shorts da corsa scuri, a compressione, con tasca per protezioni di ricambio.

Manipolazione del ciclo con contraccezione ormonale

Pillola combinata: saltare placebo → meno/più brevi/più leggeri cicli. Metodi solo-progestinico (Depo-Provera, impianto, Mirena IUD): assottigliano endometrio → spotting/amenorrea. Consultare il medico per pianificare cicli attorno a stagione gare.

Attenzione: triade dell'atleta femminile

Basso % grasso corporeo + restrizione calorica → amenorrea secondaria → perdita densità ossea (osteopenia/osteoporosi) + disturbi alimentari. Se il ciclo scompare senza contraccezione ormonale: campanello d'allarme. Aumentare introito calorico, ridurre carico allenamento se necessario, consultare medico/specialista.