Tecnica di respirazione profonda per rilassamento, abbassare pressione e frequenza cardiaca

Principio

Respirazione diaframmatica profonda → purifica polmoni, ossigena sangue → ↓ pressione, ↓ FC, ↑ energia.

Esercizio guidato (ciclo 4-4-4-4)

1. Seduti, schiena dritta (apre vie aeree, favorisce concentrazione).
2. Inspirazione nasale 4 sec: espandi addome → riempi polmoni base→apice; senti cassa toracica espandersi.
3. Apnea 4 sec.
4. Espirazione nasale controllata 4 sec: usa diaframma per evitare svuotamento esplosivo. Forza addominale = controllo flusso.
5. Apnea post-espirazione 4 sec: muscoli si rilassano, sangue ossigenato circola meglio, cuore lavora meno → ↓ pressione, ↓ stress.
6. Ripetere 2-5 per ≥8 cicli; continuare finché rilassamento completo.

Consigli

• Posizione seduta/eretta (no supino/appoggiato).
• Sempre inspirare/espirare dal naso.
• Iniziare riempiendo basi polmonari.

Avvertenze

Non forzare oltre capacità. Se dispnea improvvisa, panico, emozioni negative legate a ipertensione/stress → consultare medico prima di continuare.