Creatina negli adolescenti: benefici, rischi, dosaggio corretto e parere degli esperti
La creatina è usata dai bodybuilder per rapido aumento massa muscolare. Non regolata da FDA (nessun controllo purezza/potenza). Genitori e ragazzi hanno dubbi. Sicurezza in adolescenti = controversa, prove per entrambi i lati. Sempre consultare medico prima di integrare.
Potenziali problemi
- Nessun controllo FDA → purezza/dosaggio inaffidabili.
- Ritenzione idrica → negativo in sport dove velocità è chiave; gonfiore → ↑ rischio lesioni muscolari.
- Effetti collaterali segnalati (TeenGrowth.com): emicrania, vertigini, eruzioni cutanee, battito irregolare.
Uso corretto vs abuso
Molti adolescenti abusano: dosi massicce vs dosaggio per peso/età/allenamento. Spreco denaro (eccesso = escreto renale) + pericolo: alte dosi prolungate → stress renale (Univ. Iowa "Eat to Compete").
Dosaggio corretto per adolescenti (Chris Meraz, TeenBodybuilding.com)
- Fase carico (1 sett): 5g ogni 4h (costante flusso ematico).
- Liquidi: acqua o succo d'uva (migliori).
- Mantenimento: 5-10g in acqua/succo uva post-allenamento o al risveglio.
- Ciclo: 2 mesi on → 1 mese off → riavviare.
Obiezioni all'uso in adolescenti
- Marc David (FreedomFly.net): adolescenti non dovrebbero prenderla; differenza trascurabile nell'allenamento; rischi > benefici.
- Dr. Robert Gotlin (PreventDisease.com): finché non provata sicura, nessuno dovrebbe usarla, specie adolescenti.