Maca ed esercizio fisico: resistenza, recupero muscolare e salute ossea

Maca — radice vegetale andina (Sud America) — usata tradizionalmente per funzione sessuale maschile/femminile, varie malattie, depressione. Negli USA come integratore alimentare; culturisti e atleti la usano credendo aumenti resistenza, migliori prestazioni, riduca dolore muscolare post-allenamento. Mancano trial clinici sull'uomo; proprietà benefiche in studi su animali e in vitro. Consultare medico prima di provare maca per allenamenti.

Caratteristiche

Maca (Lepidium meyenii), detta ginseng peruviano, ayak chichira: pianta perenne bassa, Ande Bolivia/Perù. Radice (ipocotile) altamente nutriente, uso medico/alimentare: porridge, budini, caffè, bevanda zuccherata maca chichi. Tradizionalmente: anemia, sterilità, impotenza, problemi mestruali. Consumo limitato a classi superiori andine. Ancora usata come afrodisiaco e per prestazioni sessuali; atleti: alternativa steroidi anabolizzanti per resistenza/forza.

Costituenti ed effetti

Contiene glucosinolati (composti organici anche in broccoli/cavoli). Drugs.com (info revisionate medici): glucosinolati maca hanno proprietà antitumorali. Radice: aminoacidi, proteine, fibre, acidi grassi, minerali/vitamine benefici. Drugs.com: potenti capacità antiossidanti, riduce LDL e trigliceridi nocivi. Memorial Sloan-Kettering: studi animali → aumento libido, miglior produzione/motilità spermatozoi; mancano studi umani.

Maca ed esercizio

Proteine, aminoacidi, vitamine, minerali: nutrienti per alimentare l'esercizio. Effetti antiossidanti possono prevenire indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) post-allenamento intenso. Peak Performance: studi suggeriscono antiossidanti migliorano risposta adattativa a danno muscolare da esercizio aumentando cellule immunitarie riparatrici. Presunti effetti sull'umore → maggior motivazione ad esercizio/allenamento. Alti livelli calcio, magnesio, silice → salute ossea, possibilmente minori fratture (interesse atleti).

Dosaggio e precauzioni

Disponibile: polvere, liquido, capsule, compresse. Dosaggio solito: 1 capsula 450 mg estratto secco x 3 volte/die con cibo. Drugs.com: nessuna reazione avversa segnalata; ma condizioni tiroidee, donne in gravidanza/allattamento non devono assumerla. Consultare medico prima di usare maca per prestazioni fisiche.