I migliori integratori per triatleti: bromelina, goji, proteine in polvere
Nutrizione e integrazione nel triathlon
Alimentazione corretta prima/durante/dopo gara/stagione cruciale (Cleveland Clinic). Dieta equilibrata + riposo/recupero = base. Alcuni integratori accelerano recupero, sviluppano forza/capacità esercizio. Consultare medico prima (effetti collaterali, dosaggio).
1. Bromelina (enzima proteolitico da ananas)
- Miscela enzimi proteici da gambo/succo ananas (UMMC). Uso storico America Centrale/Sud: indigestione, infiammazione.
- Più efficace per ridurre infiammazione post-infezione/trauma.
- Studi misti, ma se infortunio gara o chirurgia muscolo-scheletrica → ↓ gonfiore, lividi, tempo guarigione, dolore.
- Consultare medico per dosaggio corretto pre-uso.
2. Goji (Lycium barbarum)
- Bacche medicina tradizionale: infiammazione, irritazione pelle, epistassi, dolori muscolari, anemia, ustioni, tosse, infezioni cutanee, vista (MSKCC).
- Componenti attivi: beta-sitosterolo, polisaccaridi, cerebrosidi.
- Triatleti: supplementazione goji → ↓ stress ossidativo da radicali liberi.
- Studio 2008 (Niu et al., Int J Biol Macromol): polisaccaridi goji → ↓ significativo stress ossidativo post-esercizio completo (ratti).
- Consultare medico per dosaggio/effetti collaterali.
3. Proteine in polvere (spec. biologiche)
- Individui attivi (triatleti) → integratori proteici per forza/funzione muscolare (Wolfe, Am J Clin Nutr 2000).
- Polvere proteica alta qualità → forza/salute pre/durante/post stagione.
- Timing cruciale: effetto stimolante aa su sintesi proteica muscolare > immediatamente post-esercizio vs riposo (Wolfe).
- Consultare medico per dosaggio/effetti collaterali.