Ritorno alla corsa post-distorsione lieve: protocolli caviglia e ginocchio
Distorsioni = nemici runner (tempo perso, programmi saltati). Caviglia > ginocchio. Grado 1 (lieve) = legamenti stirati, micro-danno, dolore/tenerezza, lieve gonfiore, NO instabilità (quella = grado 2/3). Recupero più breve dei 3 gradi.
Fase Acuta (prime 72h)
- Ghiaccio 20'/ora da sveglio
- Elevazione > cuore ×24h min
- Benda compressiva → supporto + limita gonfiore
- Carico su gamba appena confortevole
- Stop corsa per guarigione
Criteri Ritorno Corsa - Caviglia
- Equilibrio monopodalico confortevole su gamba lesa
- Salto laterale su asciugamano ×15 SENZA dolore
- Ripresa GRADUALE: corsa lenta, piano → ricostruzione programma pre-infortunio
- Tutore caviglia ×≥6 mesi post
Criteri Ritorno Corsa - Ginocchio (Sports Science Orthopedic Clinic)
- Forza + ROM COMPLETI
- Jogging/sprint: rettilineo → figura-8 → zigzag (in quest'ordine) SENZA zoppia/dolore
- Salto bipodalico + monopodalico (gamba lesa) indolore
- Tutore ginocchio se medico consiglia
Principio Guida
Medico SEMPRE per gravità e tempi. Moderazione nel ritorno. Dolore = STOP. Troppo presto = recidiva + problemi secondari.