Yoga per scoliosi e dolore lombare: respiro, mobilità e rilassamento

La scoliosi (curvatura vertebrale) causa dolore lombare e difficoltà respiratorie. Asana (posizioni) rafforzano/allungano muscoli paravertebrali; pranayama (respiro) ottimizza ossigenazione e rilassamento. Consultare medico prima di iniziare.

Respiro Ujjayi ("vittorioso")

Base di tutta la pratica. Inspirare/espirare col suono "ha" a bocca chiusa, origine in gola. Calma sistema nervoso, mantiene respiro fluido, ancoraggio mentale.

Sequenza terapeutica

1. Gatto/Mucca (mobilità colonna)

Quadrupedia, dita piedi a terra. Espira → colonna a "C", sguardo alle ginocchia (Gatto). Inspira → estensione, sguardo su (Mucca). ×10, sincronizzato col respiro.

2. Tadasana / Montagna (centro e allineamento)

Piedi larghezza anche, braccia lungo fianchi. Attivare gambe (sollevare/aprire dita), rotare cosce indietro, coccige giù, ombelico dentro, allungare fianchi. Inspira → braccia su, spalle rilassate, dita intrecciate, palmi su.

3. Mezzo piegamento al muro (allungamento assiale)

Mani al muro altezza spalle, piedi sotto anche, corpo a "L" rovesciata. Testa tra braccia, cosce interne indietro, coccige dentro, colonna verso muro, scapole giù, ombelico su. Respirare nel corpo.

4. Posizione del Bambino (rilascio profondo)

Ginocchia larghe, piedi uniti, seduti sui talloni. Bacino giù, colonna lunga, fronte a terra, braccia tese avanti, base scapole vicine (apre petto). 3-5 min, focus sul respiro.