Crampi al polpaccio correndo o in bici: definizione, cause (affaticamento, disidratazione, patologie), trattamento acuto e prevenzione
Crampi polpacci = contrazione/spasmo improvviso intenso. Polpaccio sensibile (crossa 2 articolazioni). Muscolo duro, noduloso, a volte visibile. Durata: secondi - >15 min. Colpiscono tutti, più frequenti >65 anni, sovrappeso, malati.
Cause
- Sovraccarico/affaticamento muscolare gambe.
- Movimenti bruschi non preparati.
- Disidratazione (specie caldo).
- Patologie: compressione nervi, renali, deplezione minerali.
Trattamento acuto (immediato)
- Fermarsi subito.
- Stretching delicato gamba + massaggio polpaccio in allungamento mantenuto finché crampo cessa.
- Calore o freddo locale per dolore/tensione.
- Bagno caldo per rilascio generale.
Prevenzione
- Riscaldamento 5' (corsa sul posto / camminata veloce).
- Stretching polpacci: mani a muro, un piede avanti, tallone posteriore a terra, 30".
- Idratazione: acqua prima/durante/dopo. Bevande sportive low-sugar per elettroliti.