Crampi muscolari: potassio e magnesio non sono la causa, ma la carenza li favorisce. Verità su elettroliti e prevenzione

Crampi = contrazione involontaria intensa, dolorosa, secondi-minuti, residuo doloroso. Causa esatta spesso ignota (AAOS), ma fattori di rischio noti: caldo, esercizio intenso, disidratazione, squilibri minerali.

Il mito del potassio

Banana (ricca K) = rimedio popolare. Può aiutare in alcuni casi, non è panacea. K e Mg NON causano crampi; sono elettroliti essenziali per scambi elettrici nervo-muscolo. La loro presenza riduce il rischio.

Ruolo fisiologico

• K e Mg = elettroliti per potenziali d'azione e contrazione.
• Senza = impossibile sopravvivere, figurarsi performare.
• Carenza → ↑ eccitabilità membrana → ↑ crampi.

Strategie pratiche

• Fonti alimentari prime (banane, verdure a foglia, noci, semi, legumi).
• Integrazione (bevande sportive con elettroliti, supplementi) solo se carenza documentata + ok medico.
• Focus su idratazione e condizionamento progressivo come prevenzione primaria.