Esercizi per sacroileite: stretching quadricipiti, sollevamento gamba prono, mobilizzazione anca

La sacroileite (infiammazione una/bilaterale articolazioni sacro-iliache: giunzione colonna-pelvi) causa dolore lombare/gluteo, aggravato da stazione prolungata/scale. Trattamento: FANS, massaggio, esercizi terapeutici (ambulatorio/casa). Consultare medico prima di iniziare.

Esercizi chiave

1. Stretching quadricipiti (in piedi)

Flettere ginocchio ~90°, tallone verso gluteo. Stessa mano afferra caviglia/piede. Tirare delicatamente → stiramento coscia anteriore + anca anteriore. Mantenere alcuni secondi. Rilascio controllato.

2. Sollevamento gamba prono

Proni, gambe tese. Attivare glutei + ischiocrurali → sollevare una gamba verso soffitto (entro range confortevole). Mantenere alcuni secondi. Ritorno lento. Rinforza catena posteriore, scarica anca.

3. Mobilizzazione anca "Figura 4" (supini)

Supini, far scivolare un piede lungo gamba controlaterale → anca si apre in rotazione esterna (forma "4"). Mantenere brevemente. Ritorno controllato. Allevia tensione capsulare/legamentosa.

Eseguire con regolarità, entro soglia dolorosa, per modulare infiammazione e recuperare funzione.