Muscoli gonfi durante il sollevamento pesi: cause (danno, flusso sanguigno), durata, recupero
Due cause principali del gonfiore
- Aumento flusso sanguigno al muscolo lavorante.
- Infiammazione locale da danno muscolare.
Gonfiore → difficoltà muovere arti associati, ROM limitato. Durata varia per causa e tecniche recupero.
1. Danno muscolare e infiammazione
Allenarsi = danneggiare tessuto per farlo riparare più forte. Contrazione eccentrica (negativa) = più dannosa (British J Sports Med). Es.: calare bilanciere lentamente sul petto combattendo resistenza = eccentrica.
2. Flusso sanguigno muscolare
Fattori locali controllano volume ematico nel muscolo. Allenamento → sangue deviato a muscoli attivi per O₂/energia + rimozione scorie. Tipo contrazione influenza flusso:
- Isometrica (spinta contro oggetto fermo) → muscolo preme vene → rallenta deflusso → ↑ "pump" (sangue nel muscolo).
Durata del gonfiore
- Inizia durante allenamento, dura fino a 72h post.
- Picco prime ore post (ridistribuzione sangue).
- Se da infiammazione: dura fino a completa riparazione.
Accelerare il recupero
- Defaticamento: cardio blando-moderato 10 min post → disperde sangue accumulato, rimuove scorie → riparazione più veloce.
- Proteine pre e post: mattoni muscolari; allenamento ↑ fabbisogno proteico per riparazione.