Dolore lato sinistro lombare dopo leg press: cause, trattamento e prevenzione
Il leg press e la schiena
Il leg press è progettato per scaricare la colonna lombare, ma una forma scorretta o carichi eccessivi possono comunque causare infortuni. Quasi tutti soffrono di mal di schiena basso almeno una volta nella vita (NINDS).
Diagnosi differenziale del dolore lombare sinistro
- Dolore diffuso: possibile ernia del disco / disco sporgente.
- Dolore localizzato a sinistra: probabile stiramento/strappo muscolare o legamentoso (legamenti = tessuto spesso che unisce le ossa).
- Altre cause: danno nervoso, artrite, osteoporosi preesistenti aggravate dall'esercizio.
Meccanismo tipico: spingere un peso oltre la capacità di sostegno del corpo.
Trattamento dello stiramento muscolare lombare
Se il medico conferma uno stiramento (piccola fitta improvvisa):
- Ghiaccio 20 min, 3 volte/die per i primi giorni.
- Antidolorifici/antinfiammatori da banco.
- Rari casi (rottura legamento/muscolo) → chirurgia.
- Se causa è nervosa/artritica → farmaci specifici per rendere l'esercizio meno doloroso.
Rinforzo lombare prima del ritorno in palestra
- Esercizi per addominali: danno stabilità alla schiena.
- Squat al muro (wall sit) o esercizi su fitball.
- Riscaldamento e stretching lombare prima di ogni seduta.
Tecnica corretta al leg press
- Non salire sulla macchina senza ok medico.
- Schiena bassa sempre incollata al sedile. Se passa una mano tra schiena e sedile, rischi infortunio.
- Controlla il movimento: niente scatti, range completo ma controllato.