Salute e malattia
La sciatica è un dolore che parte dai glutei e può scendere lungo la gamba fino al piede: formicolio, spilli, bruciore, intorpidimento. Il nervo sciatico, il più grande del corpo, origina dalla colonna lombare, attraversa i glutei e la coscia posteriore. Un'ernia discale o un piriforme contratto possono comprimerlo, generando sintomi da lievi a invalidanti. Poiché la sciatica è un sintomo, non una diagnosi, è fondamentale indagare la causa con un medico prima di iniziare esercizi, per non aggravare eventuali lesioni discali.
Rafforza i muscoli paravertebrali e allevia la sciatica da ernia lombare.
Esecuzione: proni, gambe tese, mani sotto le spalle. Inspira, solleva viso, spalle e petto usando la schiena (braccia leggere). Mantieni 3-4 respiri. Espira, scendi. 6-10 ripetizioni.
Utile se la causa è stenosi spinale (restringimento del canale vertebrale).
Esecuzione: a quattro zampe, glutei sui talloni, fronte al tappeto. 1-2 respiri, torna a quattro zampe. 4-8 ripetizioni.
Stretch delicato adatto a qualsiasi causa.
Esecuzione: supini, ginocchia al petto, braccia sugli stinchi, spingi delicatamente. Testa a terra. 20-30 secondi, ripetere a piacere.
Stabilizza il bacino, utile nella malattia degenerativa del disco.
Esecuzione: supini, ginocchia flesse, braccia lungo i fianchi. Attiva addome, solleva gamba destra finché lo stinco è parallelo a terra. Scendi lento, alterna gamba sinistra. Movimento lento, controllato. 30 secondi alternati, più serie.
Il piriforme contratto comprime il nervo. Lo stretch dà sollievo temporaneo; i clamshell rafforzano anca/bacino per prevenire recidive.
Esecuzione: supini, ginocchia flesse. Caviglia destra su ginocchio sinistro. Se serve più intensità, solleva gamba sinistra e abbraccia coscia. 5-10 respiri. Ripeti entrambi i lati (solitamente un lato è più colpito).
Malattie e lesioni