Esercizi per stenosi cervicale: aerobico, mobilità, rinforzo core

Stenosi cervicale = restringimento canale midollare C-spine → compressione midollo → dolore cronico, limitazione ROM (tratto più mobile). Esercizio chiave per recupero/analgesia. Previa valutazione medico/fisioterapista.

Quadro e trattamenti adiuvanti (Spineuniverse)

• Cause: discopatie, osteofiti (invecchiamento, overuse, genetica).
• Riabilitazione: massaggio, chiropratica, FANS, neurostimolazione (TENS) → ↓ infiammazione, ↑ flessibilità peri-cervicale.

Aerobico low-impact

• Cammino delicato, nuoto (galleggiabilità ↓ gravità su rachide).
• Nuoto rinforza paravertebrali collo/schiena.
• Attenzione: no iperestensione cervicale (stile). Consulenza medico su stili permessi.

ROM (Range of Motion) cervicale

• Fondamentale per mobilità e analgesia.
• Esecuzione DOLCE, mai oltre soglia dolore.
• Esercizio base: rotazione testa dx/sx (seduto/in piedi/supino cuscino) → hold 10 sec, alternato, più volte/die.
• Flessione gravitazionale: lasciare cadere testa in avanti → spazio intervertebrale ↑.

Rinforzo core (Yoga/Pilates)

• Core = addominali (sup/inf/trasverso/obliqui) + lombari.
• Core forte → postura ↑ → rischio lesione rachide ↓.
• Esempi: Pilates roll-up, Yoga plank, flessioni anteriore/posteriore in piedi (vertebra per vertebra).