Schiena rigida dopo ogni allenamento: cause e soluzioni pratiche

La rigidità lombare post-esercizio è comune ma risolvibile. Tre cause principali, tre interventi mirati.

1. Stretching insufficiente

Studio Marques 2009: stretching 3×/settimana migliora flessibilità e ROM vs 1×/settimana. Yoga integra bene: migliora mobilità rachidea.

2. Squilibri muscolari core

Addominali iperallenati vs lombari trascurati → bacino instabile → rigidità compensatoria. Anche tecnica di sollevamento scorretta e postura viziata creano squilibri. Soluzione: bilanciare anterior/posterior chain.

3. Punti trigger miofasciali

Iperirritabilità da microtraumi ripetitivi (stesso gesto costante) o trauma acuto. Dolore locale, ROM ridotto. Prevenzione: recupero adeguato tra sedute, no sovraccarico distretti.

Trattamenti sintomatici

• Impacchi caldi → vasodilatazione, ROM.
• Antidolorifici topici.
• Terapie manuali: massaggio, chiropratica, fisioterapia.

Sempre: parere medico prima di nuovo programma o trattamento.