Nuoto e mal di schiena: tecnica corretta per prevenire infiammazione e strappi
Il nuoto rafforza la schiena, ma tecnica scorretta e sovrallenamento causano iperestensione lombare, stiramenti cervicali, infiammazione e dolore. Ecco come nuotare proteggendo la colonna.
Meccanismi di infortunio comuni
- Stile libero/dorso: iperestensione lombare ripetitiva per respirazione (testa troppo alta).
- Respirazione frontale (non rotazione): sforzo cervicale e dorsale alto → rigidità, infiammazione.
Gradi di stiramento/strappo muscolare
- Grado 1: tensione lieve, dolore al movimento, lieve gonfiore.
- Grado 2: parziale, dolore moderato, limitazione funzionale.
- Grado 3: rottura completa, dolore severo, impotenza funzionale, ecchimosi, infiammazione marcata.
Acuto: riposo + ghiaccio 20' x 3 volte/die.
Correzione tecnica: i pilastri
- Stile dorsale o laterale: minor stress su collo e lombari.
- Core attivo: addominali ingaggiati → corpo orizzontale in acqua.
- Rotazione per respirare: rollio laterale, viso esce naturalmente, no sollevamento testa.
Ausili e routine
- Boccaglio/maschera/occhiali: eliminano rotazione testa per respirare.
- Pull buoy/tavoletta: aiutano assetto corretto (utile in riabilitazione).
- Riscaldamento pre-allenamento + stretching post-allenamento (prevenzione rigidità).