Miopatia ed esercizio: linee guida per un allenamento sicuro ed efficace

La miopatia comprende un gruppo eterogeneo di patologie caratterizzate da danno permanente delle fibre muscolari. Il sintomo cardine è la debolezza muscolare, spesso accompagnata da rigidità, crampi, dolore e spasmi. L'esercizio non cura la miopatia, ma rappresenta una terapia fondamentale per alleviare i sintomi e preservare la funzionalità, a patto di essere personalizzato sul tipo specifico (es. miopatie mitocondriali, distrofia muscolare, polimiosite).

Principi generali dell'allenamento

• Intensità tollerabile: stimolante ma mai dolorosa.
• Focus sui grandi gruppi muscolari.
• Progressione lentissima: ascoltare il proprio corpo (Vancouver Coastal Health).
• Obiettivo: resistenza e funzionalità, non forza massimale.

Allenamento della forza (resistenza)

Eseguire 1 serie da 10-15 ripetizioni per esercizio, progredendo fino a 3 serie man mano che la forza aumenta. Esempi:

• Arti inferiori: leg curl, estensione, adduzione/abduzione dell'anca.
• Core: crunch addominali, bridging.
• Arti superiori: chest press, biceps curl, triceps pushdown, rowing.

Stretching

Utile contro rigidità e crampi. Da eseguire più volte al giorno (specie al mattino o dopo seduta prolungata), su tutti i distretti maggiori: catena posteriore, quadricipiti, polpacci, pettorali, schiena, braccia. Sensazione di tensione, mai dolore.

Esercizio aerobico

Attività prolungata per aumentare frequenza cardiaca e respiratoria. Scegliere modalità piacevoli e a basso impatto: cammino, cyclette, nuoto. Partire da quanto ci si sente a proprio agio, puntando a 30 minuti continui al giorno.

Avvertenze essenziali

• Visita medica preventiva obbligatoria.
• Lavorare sempre nella propria zona di comfort.
• Sforzo sì, dolore eccessivo no.
• Non interrompere terapie farmacologiche senza parere medico.