L'esercizio aiuta l'asma? Benefici, rischi e consigli pratici

L'attività fisica offre vantaggi significativi nella gestione dell'asma, ma richiede precauzioni. Se l'asma non è ben controllato, l'esercizio può rappresentare un rischio; tuttavia, con le dovute accortezze, è generalmente sicuro e benefico. Consultare sempre il medico prima di iniziare: potrà adattare la terapia e dare indicazioni personalizzate.

I benefici dell'esercizio per chi soffre di asma

• Rafforza i muscoli respiratori e migliora la funzionalità polmonare.
• Aumenta l'assunzione di ossigeno e la capacità respiratoria a riposo.
• Aiuta a mantenere un peso corporeo sano, riducendo i sintomi.
• Rafforza il sistema immunitario.

Quali attività scegliere (e quali evitare)

Secondo l'American College of Allergy, Asthma and Immunology, gli esercizi con periodi di "stop-and-go" (nuoto, camminata, ciclismo) sono più sicuri di quelli con sforzo continuo prolungato (corsa). L'American Council on Exercise classifica le attività dal minor al maggior rischio di attacco:

1. Nuoto in piscina
2. Camminata
3. Ciclismo
4. Corsa su tapis roulant
5. Corsa all'aperto

Gestione farmacologica

Tenere sempre a portata di mano un inalatore a rapida azione (beta-agonista a breve durata) per eventuali crisi indotte dall'esercizio. Il medico può consigliare l'uso preventivo prima dell'allenamento e regolare dosaggi e farmaci di controllo in base all'attività fisica programmata.

Strategie per prevenire le crisi

• Aria fredda: indossare una mascherina per riscaldare l'aria inspirata o evitare l'allenamento all'aperto con temperature rigide.
• Inquinamento e allergeni: stare lontano da strade trafficate; usare mascherine antipolvere se necessario.
• Riscaldamento e defaticamento: 10 minuti di riscaldamento graduale e altrettanti di cool-down per evitare transizioni brusche.