Salute e malattia
Problemi intestinali: diarrea, stitichezza, gas, gonfiore, IBS, Morbo di Crohn. Yoga non cura, ma dà sollievo temporaneo. Movimento + respiro profondo → alleviano stress (causa frequente disturbi GI). Pose specifiche massaggiano/comprimono organi digestivi → mobilizzano contenuto o espellono gas.
Non una posa, ma ottimo inizio. Supini, gambe tese. Mano su pancia, una su petto. Inspira lento naso → riempie pancia (non petto). Massima espansione. Tieni 1 sec. Espira lento: ombelico verso colonna. Uguale durata inspiro/espiro. Focus su respiro e movimento pancia. Pausa, ripeti 10-20 cicli. Calma sistema nervoso → riduce stress causa disturbi digestivi.
Ondulazione massaggia organi digestivi, riscalda colonna. Respiro ritmico → mente calma, corpo desto. Mani/ginocchia (polsi sotto spalle, ginocchia sotto fianchi). Colonna neutra. Inspira: pancia giù, testa/spalle su, bacino avanti, spalle indietro, petto aperto. Espira: arco schiena su, bacino sotto, mento al petto, scapole aperte. Alternare 10 cicli.
Rilascia gas, riduce gonfiori. Allunga posteriori coscia/glutei, rafforza braccia. Supini, gambe tese, braccia fianchi. Ginocchio dx al petto, mani su stinco sotto ginocchio, spingi ginocchio al petto. Schiena schiacciata a terra, respiro profondo naso 5-10 punti. Rilascia, ripeti sx. Variante: entrambe ginocchia al petto insieme.
Rotazione busto comprime/massaggia addome/intestino. Postura rilassante → allevia stress. Supini, gambe tese, braccia a T. Ginocchio dx al petto, cadere a sx. Ginocchio dx più lontano possibile senza staccare spalla dx. Per approfondire: mano sx su ginocchio dx, pressione leggera. 5-10 respiri addominali profondi. Rientrare, ripetere lato opposto.
Calmante, riparatrice, migliora circolazione, allevia problemi digestivi. Tappeto ⟂ muro. Seduti lato sx contro muro. Glutei a muro, ruota corpo sx, gambe su muro. Schiena piatta, ginocchia dritte. Lato = L. Palmi lungo corpo o su pancia. Respiro profondo addominale, 5-10 min.
Malattie e lesioni