Come l'esercizio regolare influisce su arterie e vene

Arterie e vene sono le autostrade che trasportano sangue e nutrienti. Se si danneggiano o ostruiscono, aumenta il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. L'esercizio fisico è uno strumento prezioso per mantenere il sistema circolatorio efficiente.

Le strade del tuo corpo

Le arterie portano sangue dal cuore a organi e muscoli; le vene lo riportano al cuore. Le arterie principali includono coronarie, carotidee, cerebrali e periferiche.

Colesterolo buono e cattivo

L'accumulo di colesterolo LDL ("cattivo") e grassi ostruisce le arterie, ostacolando il flusso sanguigno. L'esercizio regolare a bassa-moderata intensità abbassa LDL e trigliceridi, prevenendo le placche. Livelli più intensi alzano l'HDL ("buono"), che non ostruisce le arterie.

Elasticità arteriosa e pressione

L'attività fisica mantiene flessibili le grandi arterie, permettendo loro di dilatarsi per accogliere maggior flusso quando necessario (come una manichetta). Ciò mantiene la pressione sanguigna a livelli normali anche sotto stress, riducendo il carico su cuore e sistema respiratorio.

Tipi di esercizio consigliati

Bassa-moderata intensità: camminata veloce, nuoto, ciclismo. Alta intensità: corsa lunga, danza aerobica, circuit training. L'American Heart Association e i CDC raccomandano almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni.

Sicurezza e precauzioni

Consultare sempre il medico prima di iniziare. Chi conduce vita sedentaria inizi con passeggiate brevi. Chi ha storia di malattie cardiache o ictus trae beneficio dall'esercizio regolare per recupero e prevenzione.