Quale cardio fare con gli speroni calcaneari (talloniti)?

1 persona su 10 ha speroni calcaneari (AAOS), ma solo il 5% ha dolore. Se il tallone duole, scegliete attività aerobiche senza impatto per non stressare i piedi.

Identificazione degli speroni

Si formano quando la fascia plantare (tessuto tallone-dita) è tesa e la periostio del calcagno è trazionata ripetutamente. Cause: scarpe consumate/inadeguate, esercizio ad alto impatto, obesità. Spesso coesistono con fascite plantare (infiammazione fascia plantare), che è la vera causa del dolore.

Consultare un podologo

Prima di iniziare esercizio: confermare che il dolore deriva dallo sperone e non da artrite, borsite, contusione ossea, tendinite d'Achille, fascite plantare.

Esercizi cardiovascolari senza impatto

• Canottaggio (vogatore)
• Ciclismo (pianura o cyclette)
• Nuoto

Intensità moderata: vogata/nuoto/bici 5-9 mph. Intensità vigorosa: bici >10 mph, nuoto più intenso, vogata ad alta intensità.

Prevenzione e gestione del dolore

• Scarpe adeguate all'attività, con buon supporto arco (anche in casa).
• Evitare stazionamento prolungato.
• Ghiaccio al tallone post-attività.
• Controllo peso, progressione graduale dell'allenamento.

Precauzione fondamentale

Mantenere uno stile di vita attivo aiuta peso e tono muscolare, ma non esercitatevi attraverso il dolore. Se un'attività duole, fermatevi e consultate il medico.