Esercizi per prostata ingrossata: aerobica, Kegel e precauzioni

~50% uomini ha IPB a 60 anni, 90% sintomi a 85 (CDC). L'esercizio non solo giova alla salute generale ma può alleviare i sintomi prostatici.

La prostata e l'IPB

Ghiandola (dimensioni noce) produce liquido seminale. Con l'età si ingrandisce (IPB), comprimendo l'uretra → problemi vescicali/urinari, talvolta dolore. Causa esatta ignota; non pericolosa per la vita. Autotrattamento con stile di vita (esercizio) spesso sufficiente.

Esercizio aerobico: le evidenze

• Studio 1992-2002 su 28.000+ corridori (Med Sci Sports Exerc, 2008): ritmo >4,5 m/s → rischio IPB -32% vs <3 m/s.
• Studio 2007 (J Urol): 3-5 ore/settimana esercizio aerobico vigoroso controlla ingrossamento, riduce dolore, migliora qualità vita.

Esercizi di Kegel

Non aerobici; rinforzano muscoli sfintere esterno/pelvici → migliorano incontinenza e problemi urinari da IPB. Eseguibili ovunque (seduti/in piedi), più volte al giorno.

Precauzioni

Esercizi con pressione pelvica prolungata (ciclismo, canottaggio, equitazione) possono dolere. Consultare fisioterapista/medico per programma personalizzato.