Omega-3 e ciclo mestruale: effetti su dismenorrea e infiammazione

Acidi grassi omega-3

EPA/DHA (pesce grasso: salmone, halibut, tonno) + ALA (noci, semi lino). Essenziali per crescita, cervello, modulazione infiammazione.

Evidenze su dismenorrea

• Studio Nutrition Research 2000: omega-3 + vit B12 → ↓ significativa crampi mestruali.
• UMMC: 6 g/die omega-3 → riduzione infiammazione e dolore.
• King (Pharmacology Women's Health): 2 mesi supplementazione → miglioramento dismenorrea e infiammazione.

Effetti collaterali e precauzioni

• Comuni: gas, gonfiore, diarrea.
• ↑ Sanguinamento se anticoagulanti/emofilia.
• Diabete tipo 2: possibile ↑ glicemia a digiuno.

Raccomandazione

Consultare medico prima di integrare per sintomi mestruali; valutare interazioni, comorbidità, dosaggio personalizzato.