Calorie giornaliere per bambino di 7 anni: per sesso e livello di attività

Bimbo 7 anni sempre in movimento: skateboard, parco, agitarsi a tavola = brucia calorie. Periodo crescita → tanta energia per sviluppo sano. Apporto raccomandato = idea quantità, ma non ossessionarsi numeri. Lasciare mangiare quando fame, fermarsi quando sazio.

Sesso e attività (USDA Dietary Guidelines 2010)

Profilo	Kcal/giorno
Bambina 7 anni sedentaria	1.200-1.400
Bambina 7 anni moderatamente attiva	1.400-1.600
Bambina 7 anni molto attiva	1.800 (max)
Bambino 7 anni sedentario / moderato	stesso delle bambine
Bambino 7 anni molto attivo	1.600-2.000

Grassi sani (AHA)

Bambini 4-18 anni: 25-35% kcal giornaliere da grassi. Fonti sane: noci, semi, avocado, pesce grasso, oli vegetali. Evitare grassi saturi: patatine fritte, hamburger, patatine, junk food.