Dieta delle 3 ore (Jorge Cruise): piano pasti, regole, esempi

Programma dimagrimento Jorge Cruise: pasto/spuntino ogni 3h. Premessa: metabolismo basale ↑, energia ↑, appetito ↓, colesterolo ↓, cortisolo ↓. Cibi sani + alcuni "junk" per craving/comodità.

Struttura giornaliera

• 3 pasti + 2-3 snack
• Es. sveglia presto: 4am, 7am, 10am, 1pm, 4pm, 7pm | sveglia tardi: 10am, 1pm, 4pm, 7pm, 10pm, 1am
• Piatto 9": ½ verdure/frutta (colazione), 1 cubo Rubik carb, 1 mazzo carte proteine, 1 cucch grassi insaturi
• Snack ~100 kcal: barrette, tortine riso, frutta, yogurt, frutta secca. 1 "treat" 30-50 kcal (biscotti, caramelle, jelly bean)

Piano 1

Colazione: burrito salsiccia/formaggio (uova intere/albume, salsiccia magra, peperone rosso, formaggio light, tortilla integrale 6") + ¼ melone + ¼ tazza fragole. Pranzo: frozen meal bistecca pepe + insalata grande. Cena: tofu saltato carote/broccoli + ½ tazza riso integrale. Snack: 1 tazza salsa mele, 6 cracker salati, ½ cucch gocce cioccolato (treat).

Piano 2

Colazione: egg sandwich fast-food su english muffin + 1 tazza latte scremato + arancia. Pranzo: insalata primavera/gamberetti/pomodori/fagioli neri/mais + anacardi/cipolla verde + olio oliva. Cena: pita ripiena 85 g polpette tacchino preconfez + yogurt bianco/lattuga/pomodoro. Snack: 15 tortilla chips, ½ tazza frozen yogurt fat-free, 3 gingersnaps.

Piano 3

Colazione: frittata pancetta/patate (2 uova, 1 fetta pancetta tacchino, 1 patata piccola, ½ tazza spinaci crudi) + ½ pompelmo. Pranzo: pizza takeout 12" (1 solo topping carne) + insalata verde. Cena: 2 costolette agnello grigliate olio/rosmarino + ½ tazza pilaf riso + insalata mista. Snack: mela piccola, 2 tazze uva, biscotto sandwich.