Salute e malattia
Gli alimenti che mangiate prima di andare a fare una passeggiata possono darvi il carburante per una passeggiata piacevole e produttiva o farvi sentire pigri e lenti. Quando si cammina la sera, la pianificazione anticipata è la chiave. La mattina, decidete a che ora camminerete quella notte in modo da poter pianificare i pasti del giorno di conseguenza.
Se scegliete i cibi giusti, mangiare prima di camminare può darvi l'energia e la resistenza di cui avete bisogno per completare l'intero percorso. Mangiare un piccolo pasto prima dell'allenamento dà anche al vostro corpo più tempo per digerire il cibo prima di andare a dormire, il che può aiutarvi a mantenere un peso sano. Tuttavia, mangiare prima di una passeggiata può farvi sentire appesantiti. Se il vostro programma è flessibile, camminate prima di cenare. Se la vostra passeggiata interferisce con la vostra normale ora di cena, mangiate piccoli pasti prima e dopo la passeggiata.
Evitate di mangiare cibi ad alto contenuto di proteine o grassi, poiché questi alimenti possono lasciarvi sentire a disagio pieni. Il vostro corpo lavorerà anche troppo duramente per digerire questi alimenti per permettervi di camminare al vostro ritmo normale. Mangiate una ciotola di zuppa di verdure o un pezzo di frutta e alcuni carboidrati semplici come un sacchetto di salatini o una manciata di cracker. Un po' di proteine sarà utile se avete fame o avete poca energia, quindi mangiare mezzo bagel con burro di arachidi può essere anche uno spuntino pre-passeggiata soddisfacente.
Se finite la passeggiata poche ore prima di andare a dormire, siete liberi di mangiare un pasto regolare. Scegliete un pesce magro o un pollo come piatto principale e mangiate un'insalata o una patata al forno ripiena di verdure come contorno. Se avete fame dopo la vostra passeggiata ma è vicina all'ora di andare a letto, mangiate uno spuntino più piccolo che includa proteine. Una manciata di noci, un contenitore di yogurt e frutta, o diversi pezzi di formaggio e alcuni cracker vi terranno sazi fino a colazione.
Il cibo non è l'unica cosa che dovete ingerire prima di camminare. Bere acqua prima dell'allenamento vi aiuterà a darvi energia e vi assicura che non vi disidraterete, ma bere troppo può darvi un crampo doloroso. Bevete 1 tazza d'acqua all'ora durante le due ore prima di iniziare la passeggiata. Portate una bottiglia d'acqua insieme a voi e bevete un sorso ogni 10 minuti circa. Se camminate per più di un'ora o sudate pesantemente durante la camminata, reidratatevi bevendo una bevanda sportiva che include elettroliti quando arrivate a casa.
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