Salute e malattia
Uno degli obiettivi che si possono avere quando ci si tonifica è quello di essere in grado di mostrare i risultati del proprio duro lavoro. Un corpo tonico richiede dedizione all'esercizio fisico regolare. Perché i risultati siano visibili, dovreste anche seguire una dieta sana con un apporto calorico adeguato al vostro livello di attività. Altrimenti, vanificate i risultati dei vostri allenamenti aggiungendo chili in più al vostro corpo.
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi come i cibi fritti contengono una quantità significativa di calorie. L'alto consumo di questi alimenti comprometterà i vostri sforzi di fitness. Ad esempio, un petto di pollo arrosto contiene 193 calorie e quasi otto grammi di grasso. Un petto di pollo fritto contiene quasi il doppio delle calorie, a 364. Il contenuto di grasso supera i 18 grammi. Per mantenere sotto controllo le calorie durante la tonificazione, optate per scelte a basso contenuto calorico come carni al forno o alla griglia e pollame, piuttosto che saltate o fritte.
Il vostro stile di vita attivo aumenterà la quantità di calorie che potete consumare. Tuttavia, la dieta dovrebbe concentrarsi sugli alimenti ricchi di nutrienti piuttosto che sulle calorie vuote che si trovano in articoli come prodotti da forno o patatine fritte. Questi alimenti offrono poco valore nutritivo e possono contenere quantità significative di calorie. Le "Linee guida dietetiche per gli americani 2010" stimano che gli zuccheri aggiunti rappresentano circa il 16% dell'apporto calorico totale nella dieta americana media. Se riducete il consumo delle principali fonti come la soda e i prodotti da forno, potete intaccare il vostro apporto calorico, che può tradursi in un corpo snello, in forma e tonico.
Quando vi allenate, il vostro corpo usa il glucosio circolante nel sangue per alimentare il vostro esercizio. Con il glucosio impoverito, il corpo si rivolge agli zuccheri immagazzinati nei muscoli e nel fegato. Queste fonti forniscono energia sufficiente per farvi esercitare per 60 minuti, spiega l'estensione della Iowa State University. Se consumate regolarmente bevande energetiche o sportive durante le sessioni di tonificazione, potreste aggiungere una fonte inutile di calorie alla vostra dieta. Alcune bevande sportive contengono elevate quantità di zuccheri e carboidrati. A meno che non siate atleti di resistenza, potreste stare meglio con acqua a zero calorie.
Dovreste limitare il consumo di cibi salati durante la tonificazione per evitare la ritenzione idrica. Questo può aggiungere chili alle vostre pesate regolari. Quando consumate sale, sconvolgete l'equilibrio chimico nel vostro corpo. Normalmente, mantiene uno stretto controllo sugli equilibri e le concentrazioni di liquidi. Mangiare cibi ricchi di sodio farà sì che il corpo trattenga l'acqua per diluire i fluidi interni e ripristinare un normale equilibrio. Per mantenere i livelli di sale in equilibrio, attenetevi ai 1.500 milligrammi raccomandati al giorno, consigliano i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Seguendo una dieta sana, potete completare la vostra attività fisica.
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