Salute e malattia
Orari impegnativi, sonno arretrato e il desiderio di essere magri sono alcuni dei motivi per cui potreste saltare la colazione o mangiare cibi malsani in viaggio. Nonostante questo, potete imparare i benefici di una sana colazione e quanto può essere semplice prendere decisioni salutari sulla colazione anche quando siete di fretta o in ritardo.
Fare colazione è un modo importante per iniziare la giornata per la maggior parte delle persone, ma è particolarmente importante per gli adolescenti. I pasti per la colazione forniscono l'energia e il nutrimento necessari per iniziare la giornata, avere successo in classe e mantenere uno sviluppo adeguato.
Una colazione sana dovrebbe contenere alimenti di almeno tre dei diversi gruppi alimentari. Le proteine e gli alimenti ricchi di fibre forniscono la massima energia, osserva il sito web del Center for Young Women's Health.
Da adolescente, dovreste sforzarvi di mangiare una porzione di proteine e almeno una porzione di cereali integrali a ogni colazione. Inoltre, la frutta può essere aggiunta a ogni pasto della colazione per aumentare il contenuto di fibre e, di conseguenza, fornire più energia.
Le colazioni sane hanno molti vantaggi per gli adolescenti. Secondo il sito web KidsHealth, se fate colazione, è più probabile che andiate meglio a scuola e svolgiate attività fisiche regolari. Inoltre, il Centro per la salute delle giovani donne riferisce che se mangiate una colazione sana, è più probabile che consumiate le vitamine, i minerali e le fibre necessari e meno probabile che siate in sovrappeso.
Ci sono un certo numero di modi per mangiare una sana colazione. Provate a mettere i cereali integrali in una busta da mangiare mentre andate a scuola o quando vi recate a scuola. Avete sempre frutta facile da portare con voi in viaggio come mele e banane.
Se la vostra cena la sera prima era sana e conteneva proteine e/o fibre, mangiate gli avanzi per colazione. Comprate cereali che contengono cereali integrali e mangiateli con latte scremato o latte di soia. Per aumentare il valore nutrizionale, mettete bacche o fette di banana sui cereali.
Se siete un genitore, giocate un ruolo importante nell'insegnare ai ragazzi l'importanza di mangiare una sana colazione. È importante per voi modellare comportamenti salutari, in particolare per il primo pasto della giornata. Come genitore, dovete prendere il tempo per mangiare una sana colazione ogni giorno anche se avete fretta.
Inoltre, dovreste coinvolgere gli adolescenti nei processi per ottenere cibo salutare per la colazione; questo contribuirà ad aumentare le probabilità che gli adolescenti mangino il cibo. Chiedete agli adolescenti cosa vogliono a colazione o portateli al supermercato per scegliere i loro cibi salutari.
Controllo del peso