Menu cene sane per una settimana: pesce, manzo, pollo, legumi

Cena equilibrata = proteine + grassi sani + carb modesti + verdure

Completa apporto energetico giornaliero + vitamine, minerali, fibre. Varietà = nutrizione completa.

Inizio settimana: pesce (ChooseMyPlate: ≥225g cotto/settimana)

Salmone grigliato olio oliva/limone/erbe + verdure arrostite + riso integrale. Spiedini gamberi+verdure grigliati + insalata+noci+aceto balsamico.

Manzo: tagli magri = opzione sana

Macinato magro + fagioli+pomodori in scatola+erbe = chili con carne + formaggio light/panna acida (latticini). Arrosto manzo+verdure arrostite+purè patate dolci = nutriente, saziante, avanzi gustosi.

Pollo: petto senza pelle = proteine, pochi saturi

Dadini petto+verdure + latte cocco light+spezie su riso integrale. Pollo cotto sfilacciato + uova+funghi+spinaci+formaggio light = omelette nutriente.

Legumi: proteine veg per giorni no-carne

Lenticchie+spezie+verdure frullate = dahl abbondante + pane integrale croccante. Fagioli neri+borlotti+erbe+cipolla+albumi = burger sani su panini/tortillas integrali + pomodoro+lattuga+barbabietola.