Come ridurre l'appetito in modo naturale

Pillole e integratori soppressori dell'appetito non hanno prove di efficacia. Passi naturali gratuiti funzionano meglio. Consultare il medico per problemi di appetito/peso.

Colazione proteica

La colazione gestisce l'appetito se ricca di proteine. Lauren Whitt (direttrice benessere) consiglia yogurt greco magro: proteine alte, sazietà prolungata.

Gestire lo stress

Stress alza cortisolo, che aumenta appetito e voglie di grassi/zuccheri (dr. Len Kravitz). Lista attività anti-stress: camminare, chiamare un amico, respirazione profonda, bagno, ellittica. Attaccare la lista al frigo come promemoria: "lavora, non mangiare".

Spuntino strategico

Mangiare prima della fame eccessiva. Whitt consiglia piccola porzione di grassi insaturi: burro di noci o noci crude. L'acido oleico sopprime l'appetito. Alternative: pompelmo (abbassa insulina).

Pianificazione

Portare spuntini sani in borsa. Tenere scarpe da ginnastica alla scrivania per camminata anti-stress. Preparare colazione (frullato o panino albumi) la sera prima.

Occorrente

• Spuntini sani
• Scarpe da ginnastica