Dieta low-carb 6 pasti al giorno (stile bodybuilding): pro, contro, esempio

Accademia Nazionale Scienze: 45-65% calorie da carb (900-1300 kcal su 2000 kcal). Ma bodybuilder potrebbe servire dieta diversa per competizione. Bodybuilding.com propone low-carb 6 pasti/giorno. Consulta medico prima.

Macro split

~57% proteine, 29% carb, 14% grassi. 6 pasti/giorno.

Calorie decrescenti

Es: se 4.000 kcal/giorno per massa, riduci ~300 kcal ogni 10 giorni. Calo graduale + low-carb → perdi grasso eccessivo, definisci pre-gara.

Timeframe

Dipende da intake attuale. Da 4.000 kcal: -300 kcal/10 giorni fino a 1.000 kcal/giorno (minimo). Non stare a 1.000 >1 settimana. Pianifica fine dieta ≤1 settimana da gara.

Esempio piano 1.100 kcal (150 g prot, 76 g carb, 17 g grassi)

• Colazione: piccola ciotola cereali high-protein, succo arancia, 3 albumi.
• Pranzo: 85-110 g petto tacchino, insalata, olio lino.
• Spuntino 1: petto pollo piccolo + 28 g riso.
• Spuntino 2: shake whey o meal replacement ± succo arancia.
• Cena: 56 g tonno, insalata, olio cartamo/soia.
• Pre-sonno: shake proteico low-carb o snack low-carb high-protein.

Espandi per tue esigenze caloriche.

Avvertenze

Non scendere <45-65% carb raccomandato senza medico/dietista. Piano non adatto a tutti. Se vertigini, debolezza estrema, nausea, sonnolenza → stop e chiama medico.