Salute e malattia
Arnold Schwarzenegger è stato fonte d'ispirazione per molte persone nella sua era di bodybuilding. Arnold ha utilizzato semplici tecniche nutrizionali ed esercizi di sollevamento pesi per ottenere il suo fisico impressionante. Includere alcuni dei suoi consigli dietetici può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e aggiungere massa muscolare magra al telaio.
Molte cose sono cambiate, incluse tecniche di sollevamento e informazioni nutrizionali, dall'epoca di Arnold nel bodybuilding. Secondo Arnold Schwarzenegger, i bodybuilder negli anni '70 usavano consumare grandi quantità di latticini, carne e uova intere. Ora i bodybuilder mirano ad essere più snelli e hanno tagliato molti cibi ad alto contenuto di grassi dalla loro dieta per ridurre il grasso corporeo. Oggi i bodybuilder consumano albumi, pollo e tonno per raggiungere i loro bisogni proteici. Inoltre, la nutrizione sportiva si è evoluta e ha indotto molti bodybuilder a rivolgersi a integratori come creatina, amminoacidi e proteine del siero del latte per raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Arnold era un sostenitore di mangiare molti piccoli pasti ricchi di proteine per tutto il giorno. Ha raccomandato di assumere da 30 a 50 grammi di proteine ogni pasto, ogni 3 ore, afferma Bodybuilding.com. Le proteine sono considerate i mattoni di costruzione del muscolo, aiutando la costruzione e il mantenimento della massa muscolare magra. Inoltre, le proteine stimoleranno il vostro metabolismo e vi terranno sazi tra i pasti.
La dieta di Arnold era ricca di cibi integrali e conteneva meno alimenti trasformati possibile. Ha riconosciuto che la natura sapeva come rendere gli alimenti più digeribili rispetto agli scienziati, afferma HowToBeFit.com. Inoltre, Arnold non era contro i carboidrati, consumando da 60 a 100 grammi di carboidrati al giorno.
La dieta ha un effetto drammatico sul fisico di un bodybuilder. Una fase di massa consiste in una dieta ipercalorica, sollevamento pesi pesanti e aumento della massa muscolare. Una fase di taglio (cutting) consiste nel ridurre le calorie, partecipare a una dieta ipocalorica e sollevare pesi più leggeri per più ripetizioni. Arnold era più coerente con la sua dieta durante tutto l'anno per evitare di ingrassare o perdere i muscoli. Consultate un medico prima di impegnarvi in una dieta per il bodybuilding.
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