Salute e malattia
Se sembrate più simili a Babbo Natale nella zona del ventre di quanto vorreste ammettere, non siete assolutamente i soli. L'eccesso di peso sembra spesso stabilizzarsi nella sezione mediana, specialmente quando si invecchia, ma la buona notizia è che esistono modi efficaci per liberarsene. Per i migliori risultati, concentratevi su esercizi che enfatizzano il consumo di calorie piuttosto che l'isolamento muscolare.
Per il puro valore dell'ustione di calorie, pochi esercizi possono battere la corsa. Un'ora di corsa a 8 mph brucia quasi 1.000 calorie per una persona di 160 libbre e quasi 1.500 per una persona di 240 libbre. La corsa è un esercizio vigoroso e di grande impatto, tuttavia, e non tutti possono tenerla su per lunghi periodi di tempo. Per praticarla, fate pratica con jogging o intervalli alternati di camminata con brevi scatti di corsa.
Anche se non colpisce direttamente l'area della pancia, il kickboxing è un ottimo allenamento per la sezione centrale perché quasi ogni movimento costringe i muscoli centrali a lavorare per assicurare equilibrio, stabilità e potenza. È anche un significativo bruciatore di calorie, bruciando più di 700 calorie all'ora per una persona di 160 libbre.
Qualche volta noto come allenamento di salto, la pliometria è un tipo intenso di esercizio che comporta "caricare" un muscolo quindi rilasciando la tensione in un'esplosione di forza. Secondo il dipartimento di ricreazione della Washington State University, la pliometria "consente a un muscolo di raggiungere la forza massima nel più breve tempo possibile", rendendolo una combinazione eccellente di allenamento per la forza e cardio. I migliori movimenti pliometrici per la parte centrale sono quelli che si uniscono al lavoro con l'aerobica come l'alpinismo, i salti di plancia e i mountain climber.
Potete certamente fare crunch, sit-up e altri esercizi di base per rafforzare e costruire i muscoli nella parte centrale. Tuttavia, l'American Council on Exercise sottolinea che tali mosse non funzionano per "ridurre" il grasso sulla pancia perché semplicemente non bruciano abbastanza calorie. Una volta che si perde il rigonfiamento, tuttavia, può essere utile scolpire e definire la parte mediana con esercizi come il ponte, quadruped, plank e addominali che CNN.com e MayoClinic.com raccomandano a causa della loro capacità di lavorare molti muscoli centrali a una volta.
Nessuna routine di allenamento porta una garanzia di perdita di peso poiché fattori genetici, il tasso metabolico e la dimensione del corpo contribuiscono a determinare quante calorie bruciate in un allenamento. Per dimagrire nello stomaco è meglio ridurre le calorie nella dieta quotidiana ed allenarsi cinque o sei volte alla settimana per almeno 45 minuti alla volta. Se continuate a non notare risultati positivi entro 4-6 settimane dall'inizio di un nuovo piano di fitness, parlate con il vostro medico.
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