Uomo obeso: pancia via con sit-up variati, aerobica 2.5h moderata/1.25h vigorosa, forza total-body, medico + trainer

Pancia prominente = angoscia + rischio cardiaco/colesterolo/diabete. Si riduce con esercizi che funzionano + dieta. Tempo + costanza = vita ↓, salute ↑.

Precauzioni

Medico prima (obesità grave/patologie/infortuni). Inizia piano, costruisci forza/resistenza. Personal trainer per tecnica + programma su misura.

Sit-up variati (core bisettimanale)

Solo sit-up non tolgono pancia. No spot reduction. Combina: obliqui, trasverso, addominali bassi. 8-12 reps, 1-3 serie/esercizio.

Aerobica: minimo settimanale (più per pancia)

2.5h moderata O 1.25h vigorosa O combo. Camminata veloce, bici, tennis, taglio prato. Aumenta intensità gradualmente.

Forza total-body (oltre addominali)

Pesi liberi: squat, leg press, bench press, biceps curl, weighted crunch. Yoga: forza + allungamento + relax. Brucia più calorie, alza metabolismo, fisico tonico globale.