Pancia piatta a casa: cardio 5x, core circuit 3-4x, forza total-body 2-3x, dieta nutrient-dense

Non serve palestra: piano strutturato 5 giorni/settimana = cardio + core + forza.

Cardio 5x/settimana (NHS: 150 min aerobica)

DVD aerobica (salto, kickboxing, step), camminata quartiere, cyclette. Cuore su, sudore, calorie bruciate.

Core circuit 3-4x (giorno riposo tra sedute)

5-6 esercizi back-to-back, min riposo = calorie extra. Es: reverse crunch, front plank, V-sit-up, leg raise, bicycle crunch. 15 reps cadauno, 3 circuiti totali.

Forza total-body 2-3x (manubri)

Gruppi maggiori: petto, schiena, spalle, braccia, gambe, glutei. 2-3 esercizi/parte, 12-15 reps o cedimento, 3 serie. Es: biceps curl, triceps dip, shoulder press, glute bridge, calf raise, squat.

Dieta: ipocalorica, nutrient-dense

Verdure, frutta, proteine magre, grassi sani.

Warning: medico prima nuovo regime. Attrezzi: tappetino, manubri.