Fianchi e cosce snelli veloci: cardio 30 min, squat/affondi 5x20, macchine 5x12, diario progressi

Zona ostinata, specie donne. Esercizio quotidiano + pesi + dieta = grasso giù sostenibile.

Cardio 30 min: frequenza cardiaca in zona bruciagrassi

Corsa, jogging, bici, corda, kickboxing: 500-1000+ kcal/h, lavora polpacci, quadricipiti, femorali.

Squat & Affondi: 5 serie x 20+ reps

Glutei, quadricipiti, femorali, polpacci. Tonificano + rinforzano per cardio più efficace.

Macchine basso corpo (giorni alterni): 5 serie x 12+ reps

Leg press, thigh adductor, thigh abductor. Costruiscono muscolo, bruciano grasso zona anca/coscia.

Diario allenamenti: tracking + motivazione

Warm-up/stretch sempre: prevenzione infortuni

Scarpe sportive: unica attrezzatura base