Cosce snelle: stile di vita, aerobica, tonificazione mirata

Non esiste spot reduction sulle cosce. Serve cambio globale: alimentazione, aerobica, tonificazione quadricipiti, femorali, adduttori, abduttori.

Alimentazione: 6 pasti piccoli/giorno

Regola glicemia, calma fame, metabolismo attivo. Proteine magre, carboidrati complessi, verdure a foglia verde.

Aerobica: 150 min/settimana moderata (CDC)

Corsa, camminata veloce, scale, ellittica: ritmici, coinvolgono cosce, bruciano grasso.

Tonificazione mirata

Abduzione in piedi (coscia esterna)

Piedi uniti, mani sui fianchi. Solleva gamba dx lateralmente // terra, tieni 2 sec, scendi. 3x20 per gamba.

Adduzione sdraiata (coscia interna)

Fianco dx, gamba dx tesa, sx piegata piede a terra. Solleva gamba dx ~3 cm, tieni, scendi. 3x20 per lato. Zona spesso trascurata.

Progressione

Bande elastiche, cavigliere, cavi per aggiungere resistenza quando serve.