Far esplodere il grasso addominale: disciplina, HIIT, pesi e core

Grasso viscerale, "pancia da birra", "maniglie dell'amore": qualunque nome, richiede disciplina ferrea. La soluzione unisce alimentazione pulita, metabolismo alto, HIIT, pesi e addominali mirati.

1. Solo cibo vero

Stop: carboidrati raffinati, fritti, fast food, salumi, gelati, dolci. Sì: carni magre, pesce, legumi, cereali integrali, frutta, verdura, tofu.

2. Metabolismo attivo: 5-6 pasti/giorno

Colazione nutriente, poi ogni 2-3 ore. Proteine + carboidrati complessi sempre. Es: porridge latte scremato/mirtilli; pollo al forno + cavolfiore + riso integrale.

3. Bevande: zero zucchero, acqua a fiumi

Niente tè dolci, succhi, soda, alcolici (max 1-2 bicchieri). 8-10 tazze acqua/giorno: idratazione e sazietà.

4. HIIT 3 volte/settimana (giorni alterni)

5 min riscaldamento corsa leggera. 30 sec sprint max, 60 sec jog lento x 20 min. 5 min defaticamento. Brucia grassi per ore dopo (EPOC).

5. Pesi 3 volte/settimana (giorni alterni all'HIIT)

Petto, spalle, lat, tricipiti, bicipiti, affondi. 10-12 reps, 3-4 serie. Muscoli bruciano grassi a riposo.

6. Addominali post-cardio

Bassi, obliqui, alti. Reverse crunch, side bend, weighted crunch. 15-20 reps, 3-4 serie. Subito dopo cardio.

Tip: HIIT su qualsiasi cardio ti piaccia