Salute e malattia
Sentire storie di jogger colpiti da infarto durante la corsa può spaventare, specialmente i principianti. La frequenza cardiaca e il respiro accelerati possono sembrare intensi, ma i benefici del jogging superano di gran lunga i rischi, a patto di iniziare con cautela. Prima di cominciare, è sempre consigliabile un controllo medico per escludere condizioni che rendano la corsa pericolosa.
Correre sostenendo il proprio peso corporeo costruisce muscoli forti e, secondo i CDC, rafforza le ossa riducendo il rischio di osteoporosi. L'esercizio aerobico brucia più calorie dell'allenamento con i pesi, risultando un'arma efficace contro l'obesità. Inoltre, abbassa il rischio di alcuni tumori, diabete e problemi cardiovascolari come infarto e ictus.
Anche se all'inizio può sembrare faticoso, il jogging migliora la salute mentale. Il CDC afferma che 3-5 sessioni settimanali di 30-60 minuti di cardio migliorano umore e qualità del sonno, riducono il rischio di depressione e ne alleviano i sintomi.
L'impatto ripetitivo può aggravare vecchie infortuni e stressare le articolazioni. Correre con il caldo aumenta il rischio di colpi di calore. Alcuni avvertono capogiri, nausea o tachicardia; chi ha già fattori di rischio cardiovascolare potrebbe, in rari casi, scatenare un evento acuto. La combinazione di disidratazione ed esaurimento può causare sincope vasovagale (svenimento), pericolosa se si è soli o in zone isolate.
Porta il cellulare o corri in compagnia, soprattutto all'inizio. Se senti dolore, rallenta. Bevi acqua prima, durante e dopo. Riscaldati 5-10 minuti con camminata veloce. Usa scarpe adatte, possibilmente con solette ammortizzanti. Il medico può offrire indicazioni personalizzate: parlane prima di iniziare.
Controllo del peso