Correre un miglio a giorni alterni: è abbastanza per la salute?

La corsa è un'attività cardiovascolare eccellente: rafforza cuore e polmoni, abbassa la pressione e migliora la salute generale. Se corri già un miglio ogni due giorni, stai percorrendo la strada giusta per raggiungere le raccomandazioni dell'American Heart Association: 75 minuti di attività vigorosa o 150 minuti di attività moderata a settimana.

Utile, ma non ottimale

Se completi il miglio in circa 12 minuti, totalizzi circa 40 minuti settimanali di condizionamento aerobico: un buon inizio, ma insufficiente per benefici massimi. Aggiungere 10-15 minuti di camminata veloce come riscaldamento e altrettanti come defaticamento porta il totale a oltre 70 minuti, avvicinandoti alle linee guida ottimali.

Come migliorare la routine

Integrare il riscaldamento e il defaticamento non solo aumenta il volume di esercizio, ma riduce il rischio di infortuni e migliora il recupero. Un programma completo potrebbe includere: 10 minuti di camminata veloce, 12 minuti di corsa, 10 minuti di camminata finale. Così facendo, superi i 150 minuti settimanali di attività moderata, massimizzando i vantaggi per cuore, metabolismo e longevità.