Jogging e fitness cardiovascolare: cuore più forte, colesterolo migliore, pressione più bassa

Effetti a lungo termine sul sistema cardiovascolare

Jogging regolare rafforza cuore e capacità distribuzione O2/sangue. Previene placca in vasi/arterie, riduce rischio ipertensione e malattie cardiache.

Riduzione rischio coronarico via HDL

Coronaropatia = top 3 killer USA. Esercizio regolare (jogging) + dieta basso saturi/colesterolo → ↑ HDL ("buono"). HDL riporta colesterolo eccesso da cellule a fegato per rimozione → colesterolo totale ↓ → rischio coronaropatia ↓.

Funzione cardiaca: VO2max sale, fatica scende

VO2max = capacità corpo trasportare/usare O2 durante esercizio. Jogging → VO2max ↑. Respiro più facile in attività faticose si sente in 2 settimane. Distanza che era dura 4 settimane fa diventa facile con costanza.

Pressione a riposo: cuore efficiente = meno sforzo vasi

Programma jogging → lettura pressione a riposo ↓. Cuore lavora a livello più alto, più O2 consegnato → vasi si adattano → sangue distribuito efficientemente, meno sforzo → pressione pareti arteriose/venose ↓.

Prima di iniziare

• Visita medica
• Scarpe jogging comode, supporto, trazione
• Abbigliamento adatto al tempo
• Idratazione con acqua
• Stretching 5-10 min post-jog per flessibilità e rigidità