Centrifugati per il supporto surrenale: vitamina C, vitamine B e magnesio

Stress, alimentazione e ghiandole surrenali

Mangiare cibi malsani per gestire lo stress è comune, ma scelte nutrizionali mirate - inclusi centrifugati sani - possono migliorare la risposta corporea allo stress. Le surrenali (sopra i reni) producono cortisolo, dopamina, adrenalina. Nutrienti da frutta e verdura sono necessari per la loro sintesi e per la salute surrenale. Consultate il medico se lo stress è difficile da gestire.

Tre pilastri nutrizionali per centrifugati surrenali

1. Più Vitamina C: abbassa cortisolo

(Alternative Medicine, 2009) Fonti top: agrumi, kiwi, fragole, pomodori, broccoli, spinaci, cavoli.
Ricette: pomodoro-limone-spinaci (salato) | arancia-kiwi-cetriolo (dolce).

2. Vitamine del gruppo B: tiamina, niacina, acido pantotenico, B6, folato

Tiamina e acido pantotenico proteggono la surrenale; B6 cofattore per dopamina; folato rigenera dopamina ed epinefrina.
Fonti: verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, lattuga romana, bietole, broccoli); agrumi per folato.
Ricette: cavolo-carote-pomodori | pompelmo-lattuga romana-limone.

3. Più Magnesio: carenza diffusa tassa le surrenali

La maggior parte degli americani non raggiunge il fabbisogno (ODS). Sotto stress, bassi livelli affaticano le ghiandole.
Fonti centrifugabili: spinaci, banane, mele, broccoli.
Ricette: mela-banana-spinaci (dolce) | sedano-broccoli-pomodoro (salato).

Consigli pratici per la centrifugazione

• Frutta/verdura intere restano superiori ai succhi per nutrienti totali e fibre.
• Limitate succhi freschi a 120-240 ml/giorno.
• Aggiungete un po' di polpa al succo per aumentarne la qualità nutrizionale.