Cardio senza attrezzi per bruciare il grasso della pancia

Niente attrezzi? Nessun problema

Per bruciare grasso addominale serve alzare la frequenza cardiaca a lungo con movimenti che coinvolgono tutto il corpo. Se avete patologie o infortuni, consultate il medico prima di iniziare.

Corsa e varianti: il re del consumo calorico

Correre a 10 min/km brucia 590-935 kcal/h (dipende dal peso). A 9 min/km: 645-1.020 kcal/h. In salita o scale: 880-1.390 kcal/h. Correre con ostacoli (hurdles): 590-930 kcal/h. Più veloce o più ripido = più calorie.

Alternative a basso impatto

Power yoga, danza a basso impatto, nuoto, aquajogging: coinvolgono braccia e gambe, alzano il battito senza stressare articolazioni. Più ampi e veloci i movimenti delle braccia, più sale la frequenza cardiaca.

Interval training: bruciare grasso più in fretta

Dopo riscaldamento, alternate 5 min cardio moderato a 30 sec sforzo massimale (squat jump, sprint, scale, push-up veloci). Recupero 30 sec a ritmo blando. Ripetere il ciclo. L'alternanza picchi/recupero ottimizza ossidazione lipidica e EPOC (consumo post-esercizio).

Allenamenti combinati: cardio + resistenza

Bootcamp, circuit training, yoga vigoroso (hot, power, Ashtanga): alternano fasi aerobiche a esercizi di forza (burpee + squat, salto + affondi, corsa + pull-up). Costruire muscolo alza il metabolismo a riposo, bruciando più calorie tutto il giorno.