Si può perdere peso facendo Pilates?

Il Pilates ha vantaggi per flessibilità, forza, resistenza, coordinazione. Sfortunatamente, atleti che si rivolgono a Pilates per perdere peso difficilmente raggiungeranno obiettivi. Completare Pilates con esercizi aerobici (escursionismo, ballo, pattinaggio, sci di fondo) rende perdita peso significativa più realistica.

Più per la mente

Secondo Teens Health, Pilates = routine condizionamento "mente-corpo" basata su movimenti controllati per rafforzare e tonificare. Alcuni movimenti usano macchine resistenza; altri incoraggiano tecniche respirazione specifiche. Come altre forme esercizio "mente-corpo" (yoga, tai-chi) = brucia quantità limitate calorie. Spesa calorica bassa = improbabile che anche allenamenti Pilates coerenti producano significativa perdita peso.

Fatti non così pesanti

Studio Sekendiz et al. 2006: donne adulte sedentarie in Pilates = nessuna riduzione significativa peso corporeo o % grasso. Ricerca simile Segal et al. 2004 = nessun cambiamento significativo massa corporea o % grasso dopo 2, 4, 6 mesi Pilates.

È uno stretching

Mentre perdita peso non probabile, altri importanti benefici possibili da Pilates. Segal et al.: aumento significativo flessibilità >4 cm dopo 6 mesi Pilates costante. Pilates utile per aumentare forza muscolare e resistenza muscoli core (addominali, bassa schiena). Chi lo esegue regolarmente può notare miglioramenti postura e salute generale (Teens Health).

Accentua aerobica

Possibile perdere peso partecipando a Pilates SE abbinato ad altro esercizio. American College Sports Medicine: esercizio aerobico (camminare, jogging, nuotare, bici) brucia calorie. Obiettivo: totale 150 min esercizio aerobico/settimana. Spezzare in "pezzi" 30 min = meno intimidatorio, più facile adattare a programma Pilates.