Calorie bruciate sul lateral thigh trainer (stepper laterale): peso, intensità, fattori extra

Stepper laterale compatto: cardio + tonificazione gambe/glutei

Simula salita scale laterale. Dati Nutritional Resources per 68 kg (150 lb): ~600 kcal/ora (esercizio step generico).

Impatto del peso corporeo

Peso	kcal/ora (stima)
59 kg (130 lb)	530
68 kg (150 lb)	600
91 kg (200 lb)	800

Altri fattori che modificano il consumo

• Intensità: cadenza + resistenza (se regolabile) = +kcal.
• Temperatura ambiente: caldo → +FC → +kcal (ma +fatica).
• Ora del giorno: cronotipo influenza percezione sforzo.
• Umore/motivazione: musica, obiettivo, competizione → +intensità auto-selezionata.

Come usarlo bene

1. Postura eretta, core attivo, sguardo orizzontale.
2. Spinta tallone → glutei, non solo quadricipiti.
3. Alternate: 3' ritmo costante / 1' sprint / 1' recupero × 8–10.
4. Braccia: libere (no manubri) per equilibrio, o pumping controllato.
5. Progressione: +2 min/settimana fino a 45–60 min.

Limiti

Range movimento limitato vs step aerobics / scale vere. Meno varietà → noia rischio. Alternate con camminata, bici, ellittica per aderenza lunga.