Corsa vs Basket: quale brucia più calorie? Dati a confronto
Due ottimi allenamenti, profili diversi
Correre e giocare a basket bruciano entrambi centinaia di calorie l'ora. La scelta dipende da preferenze, contesto sociale, obiettivi e stato fisico. Dati per persona 86 kg (190 lb) (Wisconsin Dept. Health Services).
Corsa (tapis roulant o outdoor)
| Velocità | kcal/60 min |
|---|
| 8 km/h (5 mph) | 690 |
| 8,4 km/h (5,2 mph) | 776 |
| 10,8 km/h (6,7 mph) | 949 |
+ Pendenza → + kcal (es. 5% a 8 km/h ≈ +15–20%).
Basket
| Modalità | kcal/60 min |
|---|
| Partita vera (competitiva) | 690 |
| Tiri liberi / drill individuali | 388 |
| Pick-up game / ritmo casuale | 518 |
Confronto diretto
- Corsa 8 km/h ≈ Partita basket competitiva (690 kcal).
- Corsa 10,8 km/h > qualsiasi forma di basket (949 vs 690 max).
- Basket casuale < Corsa moderata.
Benefici extra (non solo calorie)
- Basket: coordinazione, reattività, lavoro di squadra, densità ossea, umore.
- Corsa: efficienza cardiovascolare, densità ossea, autonomia (si fa ovunque, da soli), meditazione in movimento.
Cosa scegliere?
- Massimo kcal/min → corsa veloce.
- Divertimento + socialità + skill → basket.
- Principianti / sovrappeso / problemi articolari → camminata veloce / corsa blanda (meno impatto).
- Ideale: alternate entrambi (es. corsa lun/ven, basket mar/sab).