Denise Austin Ultimate Fat Burner: quante calorie si bruciano davvero?

Perché non c'è un numero fisso sulla confezione

Nessun istruttore serio promette "brucerai X calorie". Il dispendio dipende da peso, età, sesso, composizione corporea, intensità scelta, efficienza motoria. Il DVD "Ultimate Fat Burner" (45 min) mescola kickboxing, step aerobico, movimenti sport-simulati (basket, sci, pattinaggio) e tonificazione: è un interval training ad alto impatto con 3 livelli di difficoltà.

Stime per aerobica high-impact 45 min (Harvard / ACSM)

Peso	kcal/sessione (stima)
57 kg (125 lb)	315
70 kg (155 lb)	~380
84 kg (185 lb)	466

Valori indicativi: la vostra intensità reale può spostare il risultato di ±20–30%.

Come misurare la VOSTRA intensità: Heart Rate Method

1. Indossate cardiofrequenzimetro (fascia toracica > ottico da polso).
2. Dopo 5' riscaldamento, rilevate FC a 10', 20', 30'.
3. Media delle 3 = FC media sessione.
4. Inserite età, peso, sesso, FC media in un calcolatore online "calories burned by heart rate".

Esempio calcolatore (donna 30 anni, 57 kg)

• FC media 90 bpm → ~3,5 kcal/min → ~158 kcal/45 min
• FC media 110 bpm → ~5,7 kcal/min → ~257 kcal/45 min

La differenza sta tutta nell'impegno percepito (livello 1, 2 o 3 del DVD).

Consiglio

Non fissatevi sul numero. Usate il DVD 3–4 volte/settimana, progredite al livello successivo quando il corrente vi sembra facile, e abbinate un deficit calorico alimentare di 300–500 kcal/giorno. Il risultato arriverà.