Cosa succede se perdi peso troppo velocemente?

Esercizi aerobici per persone obese: guida sicura

Circa il 40% degli americani è obeso. L'obesità è definita come un indice di massa corporea (IMC) pari o superiore a 30. Perdere peso offre molti vantaggi, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre condizioni a lungo termine. Impegnarsi in esercizio aerobico da moderato a intenso per almeno 150-200 minuti a settimana può aiutare a dimagrire, specialmente se si riduce anche l'apporto calorico.

Scegliere l'esercizio giusto

La forma ideale di esercizio aerobico dipende da molti fattori: salute generale, età, infortuni, malattie e livello di forma fisica. Se dovete perdere molto peso, potreste dover esercitare più a lungo. L'attività deve essere anche comoda e abbastanza piacevole da mantenere la motivazione.

Se siete in gravidanza, nuovi all'esercizio, anziani o con una condizione che limita la mobilità, considerate esercizi a basso impatto come nuoto o ciclismo invece di attività ad alto impatto come corsa o tennis.

Impatto e intensità

Gli esercizi variano in intensità e impatto su ossa e articolazioni. L'intensità influisce sulla capacità di parlare durante l'allenamento. Attività come ballo, corsa e sport di squadra offrono un allenamento ad alta intensità ma possono danneggiare ossa e articolazioni per i ripetuti impatti col suolo. Gli esercizi a basso impatto causano meno stress al sistema muscolo-scheletrico, ma non migliorano la resistenza ossea.

Opzioni a basso impatto

• Camminare: riduce il danno al corpo rispetto a salto, corsa, tennis.
• Esercizio in acqua: nuoto, aquajogging, aerobica in acqua; la galleggiabilità sostiene il corpo, meno stress sulle articolazioni.
• Attrezzature cardio: tapis roulant, ellittico, stepper, vogatore; intensità regolabile, meno impatto.
• Ballare (a basso impatto): zumba, danza senza salti.

Quando scegliete un'attività aerobica, pensate al vostro livello di forma fisica, stile di vita e obiettivi. Se non vi esercitate da anni e temete infortuni, chiedete al medico di iniziare lentamente: breve passeggiata dopo i pasti, salire le scale, contapassi, esercizi per le braccia.