Eliminare il doppio mento: deficit calorico, cardio, forza

Spot reduction mento = mito persistente (CNN Health)

Lavorare collo non brucia grasso lì. Grasso cala ovunque quando deficit calorico costante.

Crea deficit 3500-7000 kcal/settimana

Consuma meno calorie di quelle necessarie. -1/2 kg a settimana.

Cardio per deficit

Moderato (camminata veloce, acquagym): ≥300 min/settimana. Vigoroso (aerobica, jogging, nuoto): ≥150 min. Es. 91 kg: 60' cammino 3 mph ≈ 426 kcal; 30' jogging 7 mph ≈ 613 kcal.

Dieta: taglia zuccheri e grassi saturi

Evita bevande zuccherate, patatine, fritti. Latticini scremati, 1 "cheat day" a settimana.

Forza 2+ giorni per metabolismo

Panca bilanciere, squat manubri, push-up. Muscoli forti → metabolismo ↑ → brucia grassi più veloce. Lavora tutti grandi gruppi.